Benefícios do Jump: divertido, rápido e ideal para emagrecer

Cansado de burpees, agachamentos e abdominais, ou está sem tempo de ir na academia? Eu descobri os benefícios do jump e nunca mais quis parar de pular.

Foi durante a quarentena do coronavírus que descobri o jump. Não podia ir a academia e não queria deixar de me exercitar. Então comprei e me apaixonei.

Mesmo depois que passou a quarentena, não parei mais. Se tornou meu exercício de cardio preferido.

Quem pratica o jump regularmente, além de mais magro, descobre que trabalha mais, dorme melhor e se sente menos tenso ou nervoso.

Continue a ler para descobrir porque este exercício é incrível para emagrecer, divertido além de fácil de ser incrementado em sua rotina.

Que tal transformar seu corpo e humor?

Sem dúvida, várias pesquisas comprovam que o bom humor melhora consideravelmente a imunidade e a recuperação do nosso organismo.

Já percebeu o quanto as crianças adoram um pula-pula e o quanto se divertem?

Todos nós precisamos deixar vir a tona nossa criança interior para que não enlouqueçamos com tantas cobranças do dia-a-dia.

Então por que não aliar os benefícios do Jump com diversão e prazer?

É exatamente isso que o treino de jump fará por você.

Mas o que é um treino de Jump?

É um tipo de exercício aeróbico que é realizado com saltos em um mini-trampolim. Esses saltos podem ser rápidos ou lentos, geralmente ritmados por uma música.

Este exercício está ganhando popularidade porque é suave para as articulações e intenso para trabalhar o sistema cardiovascular sem sobrecarregar o corpo.

Uma das melhores coisas sobre o jump, além do fato de fazer você se sentir criança novamente, é que é mais provável que continue se exercitando sem desistir.

Já que é tão eficiente, você só precisa de 15 a 20 minutos para obter um excelente treino, altamente benéfico.

Perda de peso: um dos benefícios do jump mais procurados.

Além de controlar o peso, também te ajudará a conquistar uma barriga , coxas e bumbuns incríveis.

Segundo a Nasa, o segredo da saúde é voltar ao tempo dos castelos infláveis das festas infantis.

Em uma das pesquisas sobre melhor treino e alimentação para astronautas, foi feita pesquisa sobre a eficiência da corrida em comparação com o treino no trampolim.

Como resultado, foi comprovado que o Jump tem menor impacto e risco de lesões nos tornozelos e costas do que a corrida.

Além disso, a NASA descobriu que :

• 10 minutos de HIT do jump equivalem a 30 minutos de corrida moderada

Ou seja, o treino de Jump é considerado um exercício de alta intensidade, porém com baixo impacto nas articulações do joelho.

E melhora inclusive o equilíbrio e coordenação motora.

O que o torna perfeito para pessoas de qualquer idade, inclusive idosos, já que é possível controlar a intensidade dos pulos e alternar com pequenas pausas.

Adicionais benefícios do Jump com trampolim:

1 -Não parece exercício.

O que aumenta as chances de se tornar um hábito, diminuindo as chances de desistência. Sendo assim prazeroso, divertido e fácil de ser praticado.

2- Melhora o sexo e a saúde da bexiga.

Por que é tão importante ter músculos fortes e flexíveis do assoalho pélvico? Ajuda a combater e prevenir a incontinência urinária, melhora o orgasmo e estabiliza as articulações do quadril.

3- Melhora a resistência cardiovascular.

Ajudando também, a oxigenar e fornecer nutrientes aos órgãos do seu corpo, mantendo-os funcionando de maneira ideal..

4- Estimula o sistema linfático mais que outros exercícios.

Dessa forma, ajuda seu corpo a eliminar toxinas, bactérias e células mortas.

5- Turbina várias partes do corpo, como:

• barriga
• pernas
• bumbum
• costas
• postura(se feito da forma correta).

6- Melhora o equilíbrio

Ou seja: a coordenação e as habilidades motoras em geral. Ajudando no desempenho esportivo.

7-Previne a osteoporose

Aumenta a densidade óssea e muscular através da força G tripla (gravidade, aceleração e desaceleração) de cada salto.

8- Ajuda os ossos a crescerem mais fortes

Promove o crescimento de tecidos, especialmente ossos longos, devido ao efeito estimulante da hipófise, que produz hormônio do crescimento.

Ao saltar, é colocado pressão sobre os ossos, o que ajuda no crescimento de crianças e adolescentes.

9- Ótimo para emagrecer e combater a celulite.

Um dos benefícios mais desejados e procurados do Jump.

Além de emagrecer, melhora a circulação, impedindo a retenção de líquidos e a formação de tecido adiposo associado à celulite.

Estudo comprova 26% de redução na celulite apenas com o treino.

“Em apenas 2 minutos de treino de jump, todo o sistema linfático é ativado e a contagem de glóbulos brancos quase triplica. Aumentando assim, o sistema de defesa que destroe células cancerígenas.”

Linda Brooks – autora de vários livros sobre treinos de trampolim

Envolva as crianças em todos esses benefícios do jump

É fácil conseguir que as crianças participem porque elas adoram. Uma ótima oportunidade de passar um tempo divertido e de qualidade com os pequenos.

Algumas escolas começaram a incluir sessões de saltos em trampolins em seus horários de educação física ou em salas específicas apenas para sessões de 3 a 5 minutos ao longo do dia.

É uma solução rápida e simples para o funcionamento do sistema circulatório. Ou seja, dá aquela sacudida no esqueleto.

Dessa forma, ajudam as crianças a gastarem energia e a se concentrarem melhor. Beneficia inclusive, alunos com problemas de atenção e hiperatividade.

Precisa da um tempo do trabalho para clarear as idéias?

Mesmo com 3 ou 20 minutos do treino, é produzida uma intensa injeção de adrenalina.

Sua mente ficará limpa, você será capaz de lidar com tarefas e problemas, estudar com mais eficiência e se sentirá 100% VIVO em tempo menor do que uma corrida.

Dicas de segurança para desfrutar dos benefícios do Jump

Antes que começar qualquer atividade física, procure um médico. Principalmente se fez cirurgia recente ou possue algum problema de saúde.

1- Pense na possibilidade de comprar um trampolim com guidão para maior estabilidade e equilíbrio.

2- Se você tem filhos pequenos, guarde o trampolim quando não estiver em uso. Nem deixe de supervisionar as crianças que podem brincar sobre ele ou ao seu redor.

3- Verifique se o trampolim está funcionando corretamente em uma superfície estável antes de cada treino para reduzir o risco de quedas ou lesões.

4- Afaste o trampolim da parede, de debaixo de lâmpadas ou de outros objetos como móveis.

5- Certifique-se de fazer diferentes tipos de movimentos no trampolim para não trabalhar somente os mesmos músculos toda vez que se exercitar.

6- Pare de pular imediatamente se notar falta de ar, dor ou outros problemas com sua saúde.

7- Você pode se sentir um pouco tonto ou atordoado nas primeiras vezes em um mini-trampolim.

Seu corpo pode precisar de alguns dias para se adaptar a esse novo tipo de movimento.

Porém, se tiver desmaio ou tonturas graves, pare imediatamente. Se esses sintomas persistirem, procure um médico.

Como começar?

Qual o melhor? Aulas de jump na academia ou treinos em casa? Isto depende simplesmente de seu tempo e disposição.

Caso queira ir em aulas de jump na academia, procure se informar sobre as que já fornecem várias aulas, além da musculação, por um preço mais em conta.

Caso esteja com a agenda lotada e prefira fazer o treino em casa, terá que comprar um mini-trampolim e assistir a aulas onlines.

Não se esqueça de beber água para eliminar todas as toxinas e reidratar seu corpo.

1- Comece devagar

O salto “suave” é usado para aquecer e encerrar sua sessão.

Depois comece com saltos maiores e movimentos de caminhada ou corrida parada.

Também pode ser usado por idosos, deficientes e pessoas que se recuperam de doenças ou cirurgias.

Seus pés permanecem apoiados no trampolim com as mãos nos quadris ou segurando uma barra de apoio e saltando suavemente enquanto respira consciente e profundamente.

Este não é um salto aeróbico, mas eleva a função linfática o suficiente para fazer a diferença.

Encontrei este vídeo da Pâmela Damasceno onde ela dá explicações de passos básicos e mais dicas de segurança que achei bem interessante para quem está iniciando. Confira abaixo:

2- Com que frequência fazer os treinos de jump em casa?

1- Comece com sessões de 2 a 5 minutos por dia, 3 ou 6 vezes na semana até se habituar e conseguir fazer sem grandes esforços. Não desista se não conseguir fazer tudo no inicio. Isto virá com a pratica.

2- Assim que estiver adaptado, aumente para 10 a 20 minutos, 1 vez por dia, de 3 a 6 vezes na semana, para melhorar sua saúde em geral e manter o peso.

3- Se seu objetivo também é emagrecer, assim que estiver habituado a treinos de 20 minutos, aumente gradativamente para 30 a 40 minutos por dia, 6x na semana.

Se preferir, divida esse tempo acima em:

• 2 sessões de 15 a 20 minutos por dia,
• ou 3 sessões de 10 a 14 minutos por dia,
• lembrando que o ideal é fazer 6x na semana,
• assim que atingir seu peso ideal, não se esqueça de voltar a praticar de 10 a 20 minutos diários para manter a saúde e o peso. Assim como não exagerar novamente na alimentação.

Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Por isso, a excelência não é um evento, mas sim um hábito.” Aristóteles

Lembrando que, é melhor você fazer 5 minutos por dia sempre, do que fazer 40 minutos apenas alguns dias e desistir.

Quando emagrecer, mesmo assim terá que se exercitar para manter o peso, a disposição e saúde.

Treino de jump intervalado de alta intensidade ou HIT.

O jump emagrece se feito da forma certa. O grande segredo para maximizar a perda de peso é, sem dúvida, o treino intervalado.

Pois emagrece mais do que somente correr em mesmo período de tempo. Comprovado cientificamente!

Dessa forma, alterne movimentos de alta intensidade (com 70 a 80% de capacidade cardíaca – respiração muito ofegante) com movimentos leves ou suaves – de descanso.

Sem esquecer que, uma dieta com baixas calorias é fundamental. Pois de nada adianta perder muitas calorias durante o treino e comer o dobro, logo depois.

Dê preferencia a alimentos com alta fonte de fibras, como frutas e verduras, que te darão uma sensação de saciedade por mais tempo.

Prefira alimentos com pouco açúcar, carboidratos e gorduras. Quanto menos embalagens tiver o alimento, melhor.

Conclusão

Um segredinho muito importante: em todo o treino, sempre comprima a barriga pra dentro. Dessa forma você intensifica os efeitos no abdômen e músculos pélvicos.

Eu pessoalmente sou muito fã do treino de jump. Fazia somente esteira e bicicleta.

Agora, estou viciada em treinar no trampolim todos os dias. Já se tornou parte da minha rotina matinal em casa. Quando não faço por alguma razão, sinto falta.

O segredo para não desistir é não desanimar se não conseguir fazer tudo no início, principalmente se era uma pessoa sedentária. Foque no hábito, depois aumente gradativamente a intensidade e o tempo.

Uma dica importantíssima é deixar para pensar nos problemas para outro momento.

Enquanto estiver no trampolim, não pense em mais nada a não ser se divertir. Afaste as preocupações do treino e terá sucesso.